[兴趣爱好][自我提升]《越吃越瘦的秘密丨月瘦10斤不反弹》[音频(106.45MB)][资源合集][百度网盘]

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本书的作者66教师，健康减脂达人。在一年多的时间里66经过健康的饮食和合理运动，把自己近300斤的体重成功减掉120多斤。并坚持在线上下进行减脂餐的共享与教育，招引近10万人重视。

经过66教师的实在瘦身阅历，看到从前的自己，苍茫中的自己，以及未来的夸姣的自己！以减脂餐为中心，66坚持在网络共享健康日子美学理念，在烹饪、拍摄、游览等范畴均有进入，带动读者参加健康活跃的日子状况。

简略易做的减脂餐，让自己跟66教师一同，养成杰出的饮食和日子习气。吃到饱，健康瘦！ 100000+女人运用该办法成功瘦身：14天瘦5-10斤是一件简略而随意的事！

资源列表：

01 发刊词.m4a

02 引荐序·我厌弃过 66.m4a

03 引荐序Ⅱ·把减脂当作业的人，都有类似的气场.m4a

04 自 序· 吃瘦是我的人生抱负.m4a

05 从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱.m4a

06 已然美是那么悠远，不如仍是吃吧！.m4a

07 年年瘦身，年年肥.m4a

08 胖子们的“至暗时间”.m4a

09 节食瘦身只能带来时间短的成功，随之而来的却是恐惧的反弹.m4a

10 极度自卑，进入人生低谷期.m4a

100【晚餐】鱿鱼苹果凉拌西芹·229kcal.m4a

101【晚餐】炖烤鲜虾杂蔬·334kcal.m4a

102 【汤】素高汤·125kcal.m4a

103 学会阅览营养成分表和配料表.m4a

104 新西兰，记一次生日游览_缩混.m4a

105 黑椒牛肉蔬菜沙拉 + 酸奶 + 蓝莓·579kcal.m4a

106 三色牛肉意面 + 生果 + 红茶·481kcal.m4a

107 在路上 晨安日本.m4a

108 感恩现在的日子.m4a

109 吃 66 教师的减脂餐，“懒癌”都瘦出马甲线了.m4a

11 瘦身靠什么都能够，但千万别靠意志.m4a

110 3 个月减掉 7 公斤，单亲妈妈迎来了甜美的爱情.m4a

111 从M 号，走进S号.m4a

12 你是不是也有这样的习气.m4a

13 寻求速减，没有把瘦身变成一种日子习气.m4a

14 吃得少，不代表吃得对.m4a

15 胖友们一定要逼迫自己做运动吗？.m4a

16 吃对了，能够越吃越瘦.m4a

17 我的瘦身计划书.m4a

18 第一步：你了解自己的身体吗？.m4a

19 第二步：“健康吃瘦”饮食法.m4a

20 第三步：日子习气大调整.m4a

21 健康瘦身，从准时吃早餐开端.m4a

22 完全打败暴食君.m4a

23渠道期，每个瘦身者的噩梦.m4a

24给学生党和作业党的减脂餐攻略.m4a

25给胖友们的私房话.m4a

26 Q&A 66与学员的问与答.m4a

27 厨房需求预备的东西 干货篇.m4a

28 Q&A 问题与答复.m4a

29 早餐- 卷心菜牛肉热三明治 + 黑豆豆浆 + 浆果·401kcal.m4a

30 牛油果鸡蛋全麦吐司·164kcal.m4a

31 【早餐】三鲜豆腐汤 + 生果·288kcal.m4a

32 【早餐】金枪鱼蔬菜沙拉 + 贝贝南瓜 + 牛奶·310kca.m4a

33 【早餐】黑椒芦笋三文鱼 + 脱脂牛奶 + 麦片·311kcal.m4a

34 【早餐】银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面 + 酸奶·453kcal.m4a

35 【早餐】鸡蛋焗素饺西蓝花 + 脱脂牛奶·342kcal.m4a

36 【早餐】金针菇酱油荞麦 + 秋葵 + 海苔 + 鸡蛋·451kcal.m4a

37 【早餐】无油烤西红柿西蓝花鸡胸肉 + 火龙果沙拉·297kcal.m4a

38 【早餐】什锦烤蔬菜鸡胸肉 + 秋葵蛋羹 + 生果碟·378kcal.m4a

39 【早餐】南瓜小米粥+ 韭菜炒蛋+ 无油煎杏鲍菇+ 蔬菜沙拉·378kca.m4a

40 【早餐】牛肉白菜豆腐锅 + 生果·391kcal.m4a

41 【早餐】鲜汤鸡肉馄饨·401kcal.m4a

42 【早餐】三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal.m4a

44 【早餐】杧果鸡肉全麦卷 + 无糖杧果酸奶 + 蓝莓·547kcal.m4a

45 【早餐】三文鱼塔帕斯 + 无糖酸奶 + 百香果·479kcal.m4a

46 【早餐】莲藕鸡肉饼 + 豆浆·494kcal.m4a

47【早餐】蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆·499kcal.m4a

48 【早餐】燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶·516kcal.m4a

49 【早餐】银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子·548kcal_缩混.m4a

50 【早餐】抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓·571kcal.m4a

51 【早餐】橙香三文鱼饼+脱脂牛奶·591kcal.m4a

52 【早餐】白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶·591kcal.m4a

53 【午饭】青椒胡萝卜卷铺盖+土豆泥·267kcal.m4a

54 【午饭】韩式拌饭+豆浆+浆果·428kcal.m4a

55 【午饭】杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶·533kcal.m4a

56 【早午饭】西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤·240kcal.m4a

57 【早午饭】蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal.m4a

58 【早午饭】低卡鸡肉馄饨荞麦面·300kcal.m4a

59 【早午饭】蛤蜊海带豆腐汤 + 糙米饭·277kcal.m4a

60 【早午饭】牛肉丝黄花菜打卤荞麦面·351kcal.m4a

61【早午饭】 什锦炒乌冬面 + 牛奶 + 浆果碗·381kcal.m4a

62 【早午饭】菌菇鸭胸肉 + 白灼西蓝花 + 黑麦吐司 + 草莓·331kcal.m4a

63 【早午饭】鹰嘴豆杂蔬汤·289kcal.m4a

64 【早午饭】丝瓜牛肉汤饭 + 猕猴桃·308kcal.m4a

65 【早午饭】娃娃菜杂蔬汤 + 核桃欧包·477kcal.m4a

66 【早午饭】猪肝菠菜燕麦粥·325kcal.m4a

67 【早午饭】彩色杂粮饭 + 牛奶 + 无花果·311kcal.m4a

68 【早午饭】三文鱼豆腐汤糙米饭白灼虾脱脂牛奶草莓·336kcal.m4a

69 【早午饭】杂蔬糙米饭炒金枪鱼 + 草莓·392kcal.m4a

70 【早午饭】黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜+沙拉浆果+牛奶·388kcal.m4a

71 【早午饭】鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶·408kcal.m4a

72 【早午饭】香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭·404kcal.m4a

73 【早午饭】低脂版大阪烧+豆浆+樱桃·447kcal.m4a

74 【早午饭】蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果蜜柚·420kcal.m4a

75 【早午饭】卤牛肉荞麦面 + 黑豆豆浆 + 果盘·545kcal.m4a

76 【早午饭】西红柿牛肉丸子菠菜蛋汤 + 玉米·488kcal.m4a

77 【早午饭】牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡·465kcal.m4a

78 【早午饭】西红柿鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果·486kcal.m4a

79 【早午饭】玉米饼+无油烤鸡肉+ 脱脂牛奶+橙子·396kcal.m4a

80 【早午饭】三文鱼沙拉 + 燕麦棒 + 生果牛奶·512kcal.m4a

81 【早午饭】孜然鸡胸肉蔬菜焖饭 + 草莓酸奶 + 释迦·488kcal.m4a

82 【早午饭】西红柿炖烤三文鱼 + 糙米饭 + 蓝莓酸奶·515kcal.m4a

83 【早午饭】西红柿蒜香炖烤鸡胸肉 + 芝麻菠菜 + 红柚燕麦酸奶·543k.m4a

84 【早午饭】三文鱼西蓝花意面 + 生果酸奶·559kcal.m4a

85 【早午饭】香葱豆渣饼 + 鸡肉沙拉 + 豆浆·471kcal.m4a

86 【早午饭】糙米藜麦饭 + 西红柿花菜牛肉锅 + 脱脂牛奶 + 樱桃·578.m4a

87 【早午饭】黑麦饼 + 彩色缤纷鸡肉串 + 无糖木瓜酸奶·636kcal.m4a

88 【早午饭】黑椒牛肉杏鲍菇+牛油果酸奶+无花果·617kcal.m4a

89【晚餐】 炒白菜+小西红柿+蒸红薯·160kcal.m4a

90 【晚餐】凉拌彩色丝·118kcal.m4a

91 【晚餐】清汤墨鱼蛋·120kcal.m4a

92 【晚餐】鸡丝燕麦粥·181kcal.m4a

93 【晚餐】冬瓜虾米汤+蒸山药·152kcal.m4a

94 【晚餐】西红柿西蓝花炒荷兰豆+杂粮粥·222kcal.m4a

95 【晚餐】西红柿花菜+玉米·196kcal.m4a

96 【晚餐】凉拌木耳+卷心菜全麦鸡蛋饼·234kcal.m4a

97 【晚餐】柠檬香烤巴沙鱼+小米粥·263kcal.m4a

98 【晚餐】杂蔬玉米炒鸡丁+紫菜汤·293kcal1.m4a

99 【晚餐】橙香烤鸡胸肉+白灼生菜·192kcal.m4a